優雅媽

在一次綜藝節目中，主持人吳宗憲簡單用一句「不知足」來評論憂鬱症的成因，他認為應多看自己擁有的而不是失去的，這番言論引來各界一陣撻伐，因其不懂真正的病因而斷言。
其實，憂鬱症的成因有很多因素，不該是這樣被隨便下評論，女性罹患憂鬱症的機率較男性高，且在更年期時，因女性荷爾蒙變化，容易感到疲累、肩頸痠痛等不明原因症狀，以及情緒低落或煩躁等心理不適，引發許多情緒困擾問題。

三位優雅媽的年紀也都在４０上下，即將面臨女性最害怕也最難適應的一道關卡—更年期，平時就相當注重健康保養的優雅媽，也不免會遇到女性荷爾蒙發生變化而出現各種不適的症狀，若可以在事前多了解一下，相信能更坦然地去免對這道挑戰。優雅媽邀請到J.WS國際認證芳療師－吳雅玲老師來與我們分享更年期會遇到的症狀與憂鬱症的成因。

憂鬱症的成因

大腦有3種神經傳導物質和情緒穩定有關，分別是：多巴胺、血清素、正腎上腺素，神經傳導物質的不平衡，就會導致憂鬱症狀。

血清素是腦中的神經傳達物質，與注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關。如果血清素的濃度太低，我們可能會有沮喪、憂鬱、焦慮、頭痛等症狀。

正腎上腺素，又稱去甲基腎上腺素，有收縮血管、升高血壓的作用。其分泌過多時，會使得交感神經興奮度提高，進而使身體出現全身肌肉緊繃、心跳加速、呼吸加速等不適感。

多巴胺為控制肌肉重要的激素與負責大腦的情慾，感覺，將興奮及開心的信息傳遞。

荷爾蒙分泌多寡，影響情緒反應

除了以上３種神經傳遞物質會影響情緒反應外，「皮質醇」、「甲狀腺」等荷爾蒙也是誘發憂鬱症的關鍵因素。

皮質醇為一種壓力荷爾蒙，皮質醇主要功能為調節血糖、血壓、細胞內液平衡等。若長期處與高壓力狀態使皮質醇的含量過高，會睡眠不佳、消化異常、容易焦慮、高血壓、高血糖、免疫系統出問題、情緒與腦部問題。

甲狀腺低下代表甲狀腺無法分泌足夠的甲狀腺素，來提供身體使用，可能因此產生肥胖、疲勞，甚至感到憂鬱，比較嚴重時還可能出現關節疼痛、不孕，甚至是心臟疾病。

男女都需注意的更年期

女性更年期大約發生在45-55歲，在這段期間，卵巢功能開始退化，雌激素分泌減少，月經停止，身心方面都開始出現變化，常見症狀如下：

經期不固定
經期的量會突然量多或量少
熱潮紅、盜汗、冒汗
情緒不穩定
睡眠品質變差
腰酸背痛
．．．

更年期不是只有女性會發生，男性也會，只是其症狀較不明顯，通常男性發生的時間會比女性再短十年左右。男性更年期症狀如下：

睪固酮逐漸減少
雄性激素衰退
精神狀態差
情緒不穩定
心悸
興趣缺缺
性慾會降低
勃起會困難

如何預防憂鬱症&更年期的狀況

吳老師與我們分享，家人的陪伴是最無為重要的，試著挪出時間一起聊天舒緩情緒，多點傾聽及陪伴是相當好的支持方式。
另外也可以藉由紓壓的芳香療法，透過精油的調製來幫助女性改善心情。
在食物方面可以多補充Omega3，它是不飽和的脂肪酸，可以抑制發炎反應。也可以多吃一點含B群的食物，如：小麥、薏仁、胚芽、綠色食物等。
具有抗氧化功能的維生素C幫助免疫系統的改善。
吳老師也強調還是要以醫生的指示為主哦！